Esportes na areia: 5 cuidados com o corpo
Atividades em terrenos instáveis exigem atenção especial com hidratação, fortalecimento muscular e proteção contra o sol
Os esportes praticados na areia, como futevôlei, beach tênis e vôlei de praia, estão cada vez mais populares no Brasil. Além de proporcionarem alto gasto calórico e benefícios para o condicionamento físico, essas modalidades são conhecidas por exigir resistência e equilíbrio devido ao terreno irregular. No entanto, para aproveitar ao máximo essas atividades sem prejudicar a saúde, alguns cuidados são indispensáveis.
A exposição prolongada ao sol, o impacto nas articulações e o risco de desidratação são alguns dos problemas enfrentados por quem pratica esportes na areia. Por isso, é recomendado uma atenção redobrada a fatores como proteção da pele, fortalecimento muscular e hidratação adequada. Veja quais são os principais cuidados necessários para manter o corpo saudável durante a prática.
1. Proteção solar adequada
A prática de esportes na areia geralmente ocorre ao ar livre, sob forte incidência dos raios solares. O uso de protetor solar com fator de proteção acima de 30 é indispensável para evitar queimaduras e reduzir os riscos de problemas na pele a longo prazo. Para manter a eficácia do protetor, a reaplicação deve ser feita a cada duas horas ou sempre que houver transpiração excessiva.
Além disso, acessórios como bonés, viseiras e óculos de sol ajudam a proteger o rosto e os olhos da radiação UV. Roupas com proteção UV também podem ser aliadas importantes para quem pratica esportes regularmente sob o sol. Para quem deseja economizar nas compras de itens online para as práticas de esportes na areia, uma boa opção é aproveitar os descontos no Centauro, por exemplo, que oferecem ofertas e promoções diariamente.
2. Hidratação constante
A prática esportiva na areia tende a aumentar a transpiração, favorecendo a perda de líquidos e sais minerais. Para evitar a desidratação, a recomendação é consumir água antes, durante e depois dos treinos ou partidas.
Bebidas isotônicas podem ser uma boa opção para repor eletrólitos perdidos com o suor, especialmente em dias muito quentes. Frutas ricas em água, como melancia e laranja, também contribuem para manter o corpo hidratado.
3. Fortalecimento muscular e alongamento
A areia fofa impõe maior esforço aos músculos e articulações, exigindo um bom preparo físico para evitar lesões. O fortalecimento muscular é essencial para quem deseja praticar esportes na areia com segurança. Exercícios de resistência, como agachamentos, pranchas e treinos funcionais, ajudam a preparar o corpo para os impactos do terreno irregular.
O alongamento antes e depois das atividades também é recomendado para evitar lesões e melhorar a flexibilidade. Movimentos que trabalham a mobilidade dos tornozelos, joelhos e quadris são fundamentais para reduzir o risco de entorses e distensões.
4. Cuidados com os pés
A prática esportiva descalça na areia pode trazer benefícios para o fortalecimento dos músculos dos pés, mas também exige atenção para evitar cortes e queimaduras. Em horários de sol intenso, a temperatura da areia pode ser elevada, aumentando o risco de queimaduras na pele sensível da planta dos pés.
Para minimizar esse problema, o ideal é treinar nas primeiras horas da manhã ou no fim da tarde. Além disso, o uso de meias específicas para areia ou calçados apropriados pode ajudar a evitar desconfortos e proteger a pele contra possíveis ferimentos.
5. Atenção ao desgaste físico
Os esportes na areia exigem um esforço cardiovascular maior do que em superfícies rígidas, pois o terreno irregular dificulta a movimentação. Isso faz com que a fadiga muscular aconteça mais rapidamente, principalmente para iniciantes.
Respeitar os limites do corpo e fazer pausas regulares é essencial para evitar o esgotamento. Caso surjam sinais como tontura, câimbras ou dores intensas, o ideal é interromper a atividade e buscar reidratação.
Bom desempenho na areia
Praticar esportes na areia pode trazer diversos benefícios para o condicionamento físico, mas exige cuidados específicos para evitar lesões e outros problemas de saúde. A combinação de proteção solar, hidratação adequada, fortalecimento muscular e atenção aos sinais do corpo é essencial para garantir um bom desempenho e aproveitar ao máximo essas atividades.
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